Se você quer saber quantas calorias tem o amendoim e se ele é uma boa opção para dietas, perda de peso ou ganho de massa muscular, este guia fornecerá todas as informações necessárias. Apesar de ser relativamente calórico, o amendoim é um dos lanches saudáveis mais populares em diversas dietas devido ao seu teor de proteínas, gorduras saudáveis e fibras.
Tabela de valores nutricionais do amendoim por 100 gramas
Calorias e macronutrientes do amendoim
| Nutriente | Quantidade por 100 gramas |
|---|---|
| Calorias | 567 calorias |
| Proteína | 25.8 گرم |
| Gordo | 49.2 گرم |
| Carboidratos | 16.1 گرم |
Tabela de açúcar de amendoim, fibras e sódio
| ترکیب | Quantidade por 100 gramas |
|---|---|
| Açúcar natural | 4.7 گرم |
| Fibra alimentar | 8.5 گرم |
| Sódio | 18 mg |
| Colesterol | 0 mg |
Vitaminas e minerais importantes no amendoim
| Micronutrientes | resultar |
|---|---|
| منیزیم | 168 mg |
| Potássio | 705 mg |
| Fósforo | 376 mg |
| Ferro | 4.58 mg |
| Vitamina E | 8.33 mg |
| Vitamina B3 | 12.06 mg |
| folato | 240 microgramas |
Calorias do amendoim em porções comuns
| Dosagem | Calorias aproximadas |
|---|---|
| 1 amendoins | 4 a 5 calorias |
| 10 amendoins | 40 a 50 calorias |
| 1 punhado pequeno (30 gramas) | 170 calorias |
| 1 xícara de amendoim | Aproximadamente 828 calorias |
| 1 colher de sopa de manteiga de amendoim | Aproximadamente 95 calorias |
Comparação calórica entre amendoim cru e torrado
| Tipo de amendoim | Calorias por 100 gramas |
|---|---|
| Cru | 567 calorias |
| Assado com sal | 571 calorias |
| Manteiga de amendoim | 588 calorias |
A diferença calórica entre amendoim cru e torrado não é grande, mas a variedade torrada geralmente tem mais sódio. A manteiga de amendoim também é mais calórica devido à sua textura mais densa e, às vezes, aos aditivos. Como fazer biscoitos de manteiga de amendoim Aprenda também.
Benefícios nutricionais e usos do amendoim
Amendoim é bom para emagrecer?
Apesar de serem ricos em calorias, os amendoins podem aumentar a sensação de saciedade devido ao seu teor adequado de proteínas e fibras. O consumo moderado como lanche ajuda a reduzir a frequência de petiscar e a controlar o apetite. Como fazer biscoitos de manteiga de amendoim Aprenda a ser muito saboroso.
O papel do amendoim no controle do apetite
A combinação de gorduras insaturadas, proteínas e fibras faz com que o amendoim seja digerido mais lentamente, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.
O papel do amendoim na dieta dos atletas.
O amendoim é um lanche popular entre os atletas porque:
- Fornece proteína adequada para a manutenção da massa muscular.
- Possui energia relativamente alta.
- Contém magnésio e potássio.
- Pode ser usado antes ou depois do exercício.
O efeito do consumo equilibrado na energia diária
Devido à sua alta densidade energética, uma pequena quantidade de amendoim pode fornecer uma quantidade significativa de energia, tornando-o uma boa opção para dias agitados ou como um lanche durante o trabalho.
Comparando amendoins com outras nozes
Em comparação com as amêndoas, os amendoins têm mais proteína, mas menos vitamina E. Além disso, são mais econômicos do que muitas outras oleaginosas.
Quem deve manter um consumo equilibrado?
- Pessoas em uma dieta de baixa caloria
- Aqueles que consomem salgadinhos
- Pessoas que consomem uma grande quantidade de nozes e sementes diariamente.
Comer amendoim em excesso pode aumentar rapidamente sua ingestão diária de calorias.
Comer amendoim em excesso é um problema?
O amendoim é um alimento nutritivo, mas, como qualquer alimento calórico, o tamanho da porção é importante. Comer em excesso pode aumentar a ingestão diária de gordura e calorias. Além disso, as variedades salgadas ou processadas tendem a ter maior teor de sódio, por isso é melhor consumi-las com moderação. Optar por amendoim cru ou sem sal costuma ser uma opção mais saudável.
Perguntas frequentes sobre as calorias do amendoim
Quantas calorias tem o amendoim por 100 gramas?
Cada 100 gramas de amendoim cru têm cerca de 567 calorias.
O amendoim é adequado para uma dieta de emagrecimento?
Sim, se consumido em quantidades controladas, pode ajudar a promover a sensação de saciedade devido ao seu alto teor de proteínas e fibras.
Qual a melhor maneira de consumir amendoim para controlar as calorias?
Consumir amendoim torrado cru ou sem sal em pequenas quantidades é a melhor maneira de controlar a ingestão de calorias e sódio.
Qual a diferença de calorias entre amendoim cru e amendoim torrado?
A diferença calórica entre os dois tipos é pequena, mas a versão torrada e salgada geralmente contém mais sódio.
Conclusão
O amendoim é um dos lanches mais nutritivos, oferecendo uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis, fibras e minerais importantes. Cada 100 gramas de amendoim contém cerca de 567 calorias, por isso é importante consumi-lo com moderação. Se você procura um lanche que sacie e dê energia, adequado para exercícios ou para controlar o apetite, o amendoim pode ser uma ótima opção; claro, desde que você respeite a ingestão diária recomendada.
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Preparado em: Site de culinária 1TouchFood
Fonte dos dados nutricionais: FoodData Central – USDA
