Tabela de calorias e valores nutricionais da cereja por 100 gramas | Precisa e completa

As cerejas frescas são uma daquelas frutas que agradam tanto a quem está de dieta para controle de peso quanto a quem busca um lanche leve e saboroso. A resposta direta é: Cem gramas de cerejas cruas contêm cerca de 63 kcal. E uma parte significativa de sua energia provém de carboidratos naturais.

Quantas calorias tem uma porção de 100 gramas de cereja?

Para Cerejas frescas e cruas, número de referência comum 63 kcal por 100 gramas Ao mesmo tempo, algumas bases de dados alimentares europeias têm um número para "cerejas doces". 52 kcal foram registradas; portanto, as pequenas diferenças entre as fontes devem-se principalmente à variedade da cereja, ao teor de água e à base de dados de referência.

Tabela 1: Calorias e macronutrientes da cereja por 100 gramas

A fonte desta tabela são os dados relatados para cerejas cruas em fontes de referência de alimentos.

Tabela 2: Açúcar, fibra e sal por 100 gramas

Essa combinação demonstra que as cerejas, apesar de sua doçura natural, são muito baixas em gordura e sódio, tornando-as uma opção equilibrada para uma dieta leve.

Tabela 3: Vitaminas e minerais importantes

As cerejas não são particularmente ricas em micronutrientes, mas, como fruta de consumo diário, oferecem uma boa combinação de potássio, um pouco de vitamina C e uma quantidade moderada de fibras.

Tabela 4: Calorias da cereja em porções comuns

O peso médio de cada caroço de cereja é registrado em um banco de dados nutricional confiável como sendo de cerca de 9 gramas, e uma xícara de cerejas sem caroço contém 154 gramas; com base nisso, foram realizados cálculos de calorias para unidades comuns.

Tabela 5: Comparação das calorias de cerejas frescas e processadas

Essa diferença sugere que a forma de consumo tem um impacto significativo no teor calórico da cereja. Cerejas frescas são uma opção mais leve para o controle de calorias, enquanto as versões secas e adoçadas são muito mais calóricas.

Benefícios nutricionais e usos das cerejas

• É indicado para controle de peso, mas com moderação.
  As cerejas frescas são relativamente baixas em calorias e representam uma escolha sensata em vez de lanches ricos em gordura ou açúcar.
• Ajuda a dar a sensação de saciedade.
  Cada 100 gramas de cerejas contêm cerca de 2.1 gramas de fibra; essa quantidade, juntamente com o suco da fruta, pode tornar o lanche mais saciante.
• É adequado para dietas de emagrecimento, desde que a porção consumida seja respeitada.
  As cerejas frescas são muito mais razoáveis ​​em termos de calorias do que as cerejas secas ou a compota adoçada.
• Isso também se aplica aos atletas.
  As cerejas contêm carboidratos naturais e potássio, podendo ser consumidas como um lanche leve antes ou depois do treino.
• É uma opção mais leve em comparação com as frutas secas.
  Quando o suco é extraído e seco, a densidade energética aumenta; por isso, as cerejas frescas têm um teor calórico mais controlado.
• Para quem se preocupa em controlar a ingestão de açúcar, a quantidade consumida é mais importante do que a eliminação completa.
  Como o açúcar de cereja é natural, o ideal é consumi-lo em porções específicas, e não em pequenas mordidas contínuas.

Comer cerejas em excesso é um problema?

O consumo excessivo de cerejas geralmente representa um desafio porque: Açúcar e volume de consumo Aumenta, não que a fruta em si seja inerentemente pesada. Quando uma fruta deliciosa e doce é consumida em grandes quantidades, a ingestão de calorias também aumenta lenta, mas significativamente. Portanto, a questão principal é... Tamanho da partilha Não se trata de eliminar as cerejas da dieta.

Para a maioria das pessoas, consumir de uma a uma xícara e meia de cerejas frescas por vez é mais nutritivo do que consumir grandes quantidades ou versões processadas. Cerejas secas e em conserva fornecem mais energia e são mais difíceis de controlar em termos de calorias.

perguntas frequentes

Quantas calorias têm as cerejas?

Em cerejas frescas e cruas, Aproximadamente 63 kcal por 100 gramas Está registrado.

Cerejas são boas para quem está de dieta?

Sim, porque é relativamente baixo em calorias e também contém fibras; você só precisa controlar a quantidade que consome.

Qual a melhor forma de consumir cerejas para controlar as calorias?

A melhor escolha, Cerejas frescas sem adição de açúcar. Cerejas secas e em conserva geralmente têm mais energia.

Qual a diferença nas calorias das cerejas em diferentes formas de consumo?

As cerejas frescas têm cerca de 63 kcal por 100 gramas, mas em alguns produtos secos ou em compota, as calorias são muito mais elevadas.

Conclusão final

Resumindo de forma bem breve e prática, As cerejas frescas são uma fruta deliciosa, com baixo teor de gordura e relativamente poucas calorias. Que em 100 gramas, aproximadamente 63 kcal É uma boa opção para lanches controlados, dietas para perda de peso e dietas de atletas. Lembre-se apenas de que quanto mais cerejas você adicionar à sua dieta, mais calorias você consumirá. Secos, cristalizados ou adoçados Se isso acontecer, suas calorias também aumentarão.

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Fonte dos dados nutricionais: FoodData Central – USDA